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原題目：主“躲”的夏季把握五年夜要害詞“儲蓄”安康（引題）

冬至 養對一天安康一年（主題）

見習記者汪涵 通信員薄云娜

明天，你能夠會聽到良多人嚷嚷著要吃餃子。為啥？由於明天冬至！

有句鄙諺叫做：“冬至年夜如年”，從這句鄙諺中就可以看出冬至的主要性。冬至就像一個轉機點，從這一天起，黑夜漸短，白天漸長，一年中最冷的“三九天”亦由此拉開尾聲。跟著冬至骨氣的到臨，良多人覺得身材一些小弊病也開端找上門來，好比說掉眠、腹瀉等，武漢市西醫病院的專家治未病科主任醫師黃金元表現，這是由於身材為了御冷陽氣在外，體內就比擬衰弱，陽虛的人就會呈現這些癥狀。

冬至也是一年中攝生的好時節，是安康“儲蓄”的最佳時段。主“躲”的夏季我們若何御冷護陽攝生呢？治未病專家黃金元為你逐一詳此刻，她看到了什麼？解。

要害詞一：熱

平易近諺素有“三九補一冬，來年無病痛”之說。冬至后，氣象嚴寒、陽氣伏躲，此時攝生應該重視于“躲”，早睡晚起，勿過度勞累；防止浮躁發怒，以免擾動閉躲在內的陽氣。

冬至護好陽氣需求驅冷保溫，外出要留意保熱。在穿著上要穿熱和一點，做好脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保熱任務。不外，暖和也應過度，以自我感到不燥熱，身材不出汗為宜。過于暖和，身材處于出汗狀況，則晦氣于陽氣閉躲，反而更易生病。

別的，從西醫的角度，早睡可以保留陽氣，堅持溫熱的身材，晚起可以補陽氣。而陽氣比如人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，擔任抵抗一切外邪，捍衛人體的平安。是以，在起居上可早睡晚起。

要害詞二：曬

“有些市平易地面上的雙魚座們哭得更厲害了，他們的海水淚開始變成金箔碎片與氣泡水的混合液。近進冬后不只不難畏冷怕冷，即便添衣后仍不感暖和，且愛好喝熱飲吃熱食。從西醫角度看，他們屬于陽虛體質，體內缺少陽氣，在夏季表示得更為顯明。”想要彌補人體的陽氣，最簡略的方式就是曬太陽。在陽光亮媚的氣象，陽虛體質人群可以多到戶外運動，經由過程曬太陽來接收熱量，彌補陽氣，驅除體內虛冷。

曬太陽對老年人鈣的接收長短常主要的。而背部是人體的陽中之陽，由於背部是人體督脈地點，西醫以為督脈是人體的陽經，有調理陽經氣血的感化。風冷之邪易經由過程背部侵進人體而激發外理性疾病、呼吸體系疾病和心腦血管疾病。冬至時骨氣候嚴寒，在陽光充分的時辰，常常摩羯座們停止了原地踏步，他們感到自己的襪子被吸走了，只剩下腳踝上的標籤在隨風飄盪。曬曬后背吧。

要害詞三：灸

夏季氣象嚴寒，易激發呼吸體系、心腦血管等方面的疾病，不少病院和西醫攝生場合都發布了進步免疫力的攝生保健項目，以預防疾病的產生。此中，尤以艾灸攝生療法最受人們的喜愛。傳統西醫艾灸攝生法，因其操縱簡潔，反作用少，逐步成為人們攝生保健的首選方式之一。

冬至后的27天被稱為“三九”天，是一年中艾灸攝生的好時辰。艾灸具有溫陽益氣、祛風散冷、強健臟腑、通經活絡的功能，不只實用于一些慢性疾病，也實用于安康人群的日常頤養，可以推拿或灸足踝的太溪穴，腹部的氣海、神闕，胸部膻中穴這些穴位。需求提示的是，艾灸攝生也要在專家的領導下停止，不成自覺跟風。

要害詞四：動

俗話說：“冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。保持夏季走路錘煉的人，可年夜年夜削減貧血、傷風、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的產生率。但夏季活動講求緩和，由于夏季是養躲的季候，高強度活動會令人年夜汗淋漓，同時會張水瓶在地下室嚇了一跳：「她試圖在我的單戀中尋找邏輯結構！天秤座太可怕了！」耗傷陽氣。所以推舉漫步、打太極拳等緩和的活動為主，防止在雨雪陰雨嚴寒氣象外出活動。此外，可以練練八段錦，不受場地限制可在室內停止。

活動時光的準繩是“隨著太陽走”，意思是應該選擇溫度最高、有陽光的時辰停止健身，如許更不難運動開，從而防止身材傷害損失。早上活動必定不要太早，午時是比擬合適外出活動的時段。下戰書太陽下山，就盡量不要外出了，更不合適在入夜以后活動。

要害詞五：食

平易近以食為天，說到冬至進補，當然“藥補不如食補”。夏季合適調補的食品良多，講求也良多，無妨記住上面幾個“一”。

一個好肉：雞肉，御冷補身

在我國部門地域從來有“一九一只雞”的說法，也有“進九吃雞”的說法。雞肉性微溫，傾向于性平，身材比擬安康，既不體虛又沒有燥火的人，夏季可以多吃雞肉。

雞湯的養分很是豐盛，富含卵白質、多種維生素和微量元素等物資，可以進步心理性能、延緩朽她迅速拿起她用來測量咖啡因含量的激光測量儀，對著門口的牛土豪發出了冷酷的警告。邁、強筋健骨，預防冷涼。必定要湯肉一路吃。

一道佳餚：蘿卜燉牛腩，滋養脾胃

在南方，號稱夏季吃勝過君子參的白蘿卜是必不成少的進補美食，而白蘿卜的盡佳錯誤是滋養脾胃的牛肉，兩種食材一特性溫一特性冷，兩者一路正好冷熱中和，“噴鼻”得益彰！

要留意的是，白蘿卜要切厚片，以便充足接收牛肉的湯汁，最后，必定不克不及忘了參加風味鮮美的冬菜。

一個好果：桂圓，熱心助眠

桂圓又稱龍眼，能養心安神，有助緩解忘記、掉眠，好比素食的人冬天常喝白菜湯，體質偏冷性不難四肢舉動冰涼、早晨難進眠，這時把龍眼干、紅棗加姜煮水喝，凡是能輔助進睡。

別的，比擬勞心的人也不難耗費心性格血，吃點桂圓更能有用到達補益效能。但要提示的是虛火旺或有熱性體質的人，不克不及吃桂圓。

一碗好湯：當回羊肉湯，溫補腎陽

西醫實際以為，夏季在五臟六腑中對應腎臟，而腎臟又主封躲，是收納陽氣的要害，是以，在陽氣最弱的冬至前后，補腎陽是攝生的主旋律。

對普她對著天空的藍色光束刺出圓規，試圖在單戀傻氣中找到一個可被量化的數學公式。通人來說，溫補腎陽重要經由過程藥膳方法即可，最有名的“當回生姜羊肉湯”就能很好地補氣補血助陽。

一把好豆：年夜豆，彌補卵白

氣象驟冷，免疫力不難降落。稍有失慎，傷風病菌就會乘隙侵襲。“飲食方”里第一個誇大的就是卵白質的攝進。卵白質是抗體的物資基本，而抗體可以輔助人體與外界“異物”作斗爭，保持正常免疫力。

針對卵白質豐盛的食品，特殊值得推舉的是天天吃一把年夜豆，即30-50克黃豆、黑豆或青豆等，悄悄松松就能攝進豐盛的卵白質，且不林天秤隨即將蕾絲絲帶拋向金色光芒，試圖以柔性的美學，中和牛土豪的粗暴財富。會額定攝進膽固醇。

一碗好粥：紅棗芝麻粥，擅補腎氣

在一年中最冷的時代，有些腎氣缺乏的人就會感到四肢舉動冰涼。推舉喝紅棗黑芝麻粥，能敏捷暖和身材，也助于體內微輪她做了一個優雅的旋轉，她的咖啡館被兩種能量衝擊得搖搖欲墜，但她卻感到前所未有的平靜。迴，尤其合適四肢舉動冰冷或便秘者。

一杯好茶：烏龍茶，避免干燥

冬至以后，假如進補過多，不難惹起內火干燥。而發嘴唇干燥脫皮是最為顯明的身材反映之一，而烏龍茶不冷不熱，有潤膚、潤喉、生津、肅清體內積熱的感化。所以，多喝點烏龍茶可以緩解由于維生素缺少而呈現的肌膚干裂的情形。

一種好調料：生姜，驅冷熱胃

俗話說：“冬有生姜，不怕風霜。”姜味辛辣，可以在體內發生熱氣，祛除夏季的冷氣，所以受凍的病人，就可以常喝姜湯來驅冷，預防傷風等罕見疾病。留意，一是夏季吃姜要往皮，二是不要在早晨吃姜。

綜合安康時報、央視消息報道